每天坚持健身50分钟左右，加上早上38个俯卧撑 9-10分钟空腹跑步,5、卧姿哑铃练习,按照韦德的训练规则，你可以三天练一次，一周练两次，让每块肌肉都有足够的恢复时间,4.健身房专业器械练习，尤其是带张力带的胸肌练习器，效果显著，但要注意和其他运动一起练习，否则容易损伤肌肉。
要想最大限度的增长肌肉，每个部位一周只能练两次。按照韦德的训练规则，你可以三天练一次，一周练两次，让每块肌肉都有足够的恢复时间。每天坚持健身50分钟左右，加上早上38个俯卧撑 9-10分钟空腹跑步。仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。它们不占空间，也适合放在家里。建议一次做30个以上的仰卧起坐。
2、 男人健身胸肌最快方法怎么锻炼胸肌1，特殊俯卧撑。这里有一个俯卧撑的方法，就是下蹲后，尽量让双手指尖相对，让身体最大限度的下降到地面，接触地面后，慢慢起身，调整姿势，感觉可以最大限度的拉伸胸肌。那么方法就对了，2.击打胸肌。这个方法有点暴力，建议不要轻易尝试，3.哑铃。哑铃的玩法有很多种，其中可以尝试像手臂一样水平举起哑铃，然后两个哑铃同时向两边和中间往复，也是非常有效的方式，4.健身房专业器械练习，尤其是带张力带的胸肌练习器，效果显著，但要注意和其他运动一起练习，否则容易损伤肌肉。5、卧姿哑铃练习，也可以躺在堆好的沙袋上或者仰卧起坐俯卧撑。躺下后把哑铃放在胸部两侧，双手拿起哑铃举起使其碰撞，然后放下，反复练习，6.用弹簧拉力器锻炼。这是一种早在上学时就坏了的运动器材，但对锻炼臂力和胸肌效果显著，注意不要买劣质的，弹簧打脸疼。
